Bien es sabido que el
deporte es salud. Algunos son más reticentes a practicarlo, otros menos. Si el
ejercicio pasa a formar parte de la rutina diaria y se considera como una
afición saludable y divertida, puede mejorar las condiciones físicas de manera
inimaginable, sobre todo en personas
mayores.
La edad no es un problema
para realizar determinados ejercicios que, de manera controlada y durante series
cortas, pueden prevenir las cardiopatías, retrasar la aparición de enfermedades
como la diabetes o reducir el dolor de la artrosis. Y lo más importante: es fundamental
para mantener la independencia de las personas mayores.
Desde Clínica de Geriatría
Dra. Latorre les indicamos algunos ejercicios que pueden realizar los mayores
de 65 años fácilmente en casa, y que son muy positivos para su salud física y
mental.
La Organización Mundial de
la Salud recomienda, para los mayores de 60 años, unos 150 minutos semanales de
ejercicio moderado, o 75 minutos a la semana si es una actividad aeróbica. Todo
ello, teniendo en cuenta el estado físico de cada persona. Así, un buen
comienzo es realizar ejercicios durante 10 minutos al día, 3 días a la semana.
La primera y más fácil de
las rutinas es caminar. Una actividad
al alcance de todos que puede beneficiar en especial al colectivo al que se
dirige la Geriatría. Un paseo de unos minutos hasta el supermercado o hasta la
floristería, puede constituir un ejercicio muy completo. Si es posible, se debe
realizar a un ritmo medio, pero eso depende de las capacidades físicas de cada individuo.
Los brazos son también una parte importante y por ello es recomendable
que realicen estiramientos a ambos lados y así como flexionarlos, hacia arriba
y hacia abajo en 5 periodos.
Los estiramientos son la clave de la movilidad. Así, con ejercicios
sencillos de extremidades se puede adquirir flexibilidad y resistencia. Un
ejemplo puede ser estirar las pantorrillas apoyando el pie en la pared e
inclinando el cuerpo hacia delante, presionando durante unos 20 segundos en 5
series.
Aquí les dejamos un vídeo
con más ejemplos de ejercicios que pueden realizar en casa, para que los
mayores se mantengan sanos y activos:
No hay comentarios:
Publicar un comentario